日常

【時間がない人向け】1か月で5キロ痩せたので実践したことを3つ解説するよ!

サラリーマンになってから健康診断の結果見てやべえなってなったことありません?

春に受けた健康診断の結果が6月の中旬に返ってきた。

判定はいつも通りAやBが並ぶが、備考の欄に嫌な一言が。

去年測ったときから体重の増え方が急だと。

アザラシ
スーツが少しきつくなったから自覚あるわ…

年明けから諸事情でめちゃめちゃ仕事忙しくなってしまい、続けていたジムでの水泳に行けなくなってました。

でもさ、時間があろうとなかろうと痩せねばならんわけですよ。

このままのペースでいくと年内には腹が出た中年サラリーマン一直線。

それだけは絶対に嫌。

この記事を読んでくれているということは、あなたもそうじゃないですか?

腹出たおっさんになるって嫌悪感というか絶望感みたいなとこありません?

何歳になってもシュっとした体型で服着ていたいじゃないですか!

太ってぴちぴちになったシャツで仕事するのは絶対に嫌でしょ。

というわけで自己流だけどダイエットしました。

結果は1か月で58→53の5kgの減量に成功。

時間がない中でも結果が出た。

だからこの記事では同じような思いを持っていても、ジムいく時間もないし、なかなか痩せれないという方に向けて私がやった減量方法を紹介していきます。

体重の増減を意識するために毎日朝晩体重計に乗った

一番痩せたポイントは間違いなくこれ。

痩せるにあたって何が必要かを考えた時にでた結論は現状を把握することでした。

  • いま自分の体重は何キロか
  • 何をどれくらい食べたらどの程度体重が増えるのか
  • どれくらいの運動量でどの程度体重が減るのか
  • 運動と食事制限どちらが効果が高いか

昔と同じ感覚で飲み食いしているのに太ったということは、昔と何かが変わっているはずなんですよ。

1週間記録してみてわかったのですが、自分の場合は昔より体重が増えやすくなっていました。

そして運動しても体重が減りにくくなっていました。

アザラシ
そら太るわな

意識してなかった時はわからなかったのですが、少し食べるだけでも食事内容によっては結構増えるんですよね。

量より何を食べるかが重要。

定期的に運動してるのに体重が変わらないか増えてきたという方は、何を食べるときに一番体重が増えるか確認してみてください。

自分の場合はお菓子と揚げ物だったので、体重が落ちるまで食べるのをやめました。

結局こういった事を把握するには、毎日朝晩欠かさずに体重計に乗らないとわからない。

だからあなたが痩せたいなら、まずは体重計乗りましょう。

家に体重計がある人はそれを使えばOK。

もし今体重計がない!って方はタニタの体重計が良いですよ!

わたしは体重計がなかったので、タニタの体重計買いました。

アザラシ
なんか雰囲気すごそう
タニタ 体重 体組成計 50g ホワイト BC-314 WH 自動認識機能付き/立掛け収納OK

デザインもおしゃれなんですが、選んだ理由は機能がダイエット向きだったから。

ポイント

  1. 体重
  2. 体脂肪率
  3. 内臓脂肪レベル
  4. 代謝

上3つは健康診断でよく見かけるお友達セット。

とにかくこいつらを減らすのが目的だから、まずは毎日乗る。

そして前日の行動と照らし合わせて体重の増減を確認。

意外と大事なのは4つ目の代謝。

この数字を意識することで、自然に消費されるカロリーと食事でとるカロリー考えるようになります。

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無駄を絶つ!お酒・ジュース・お菓子は全てやめた。食べ過ぎたら翌日の食事もやめた

食べたら太るし、食べなかったら痩せる。

ダイエットの本質って無駄なものは食べない

当たり前だけど難しい。

わかってても、つい食べちゃいますよね。

でもよく考えてほしい。

食事をちゃんと取っていれば、これらは不要なエネルギー。

とくにお酒とジュースって食事じゃないから忘れられがち。

でもカロリー見てみると1本あたり100カロリー超えるもののもあって、一日に何本も飲むと一食分にも匹敵するくらいのカロリー摂取になります。

あとお菓子ね。

スナック菓子食べながらお酒飲むって至福の時なんですが、これもやめた。

辞めてみてわかったけど生活習慣になっているものは全て無駄なカロリー。

辞めるのは辛いけど痩せたいなら食事以外全てやめましょう。

どうしても食べたくなったら体重計の数字を思い出すと良いですよ。

自分の場合は体重計の数字が抑止力になって、つい飲み食いしちゃうが辞めれました。

数日間なら食べなくても何とかなる。食べ過ぎたなら断食もあり。

ジュースやお菓子をやめても付き合いで飲みにいったりしなきゃいけない事もありました。

で、帰ってきて体重計に乗ると当然増えてるわけです。

そのとき思った。

アザラシ
増えたってことはその分減るまで食べなくてよくね?

というわけで全く食べなかったら、どれくらい落ちるか気になったので自分でやってみました。

2日間お茶だけで過ごしたら飲み会で増えた分を通り越して一気に2kg落ちました。

もちろん一時的なので食事すると戻ります。

でも全部は戻らなかったので、これだ!と思ってその後ちょこちょこ断食するようになりました。

効果があった組み合わせ

間食を辞めること+定期的な断食

繰り返しになりますが、ダイエットの本質は無駄なものを食べないです

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腹筋ローラーとスクワットによる筋トレ

これは見た目を気にしてやったことです。

ただ痩せるよりも引き締まった体になりたいなという贅沢な思いを込めて実施しました。

引き締めたい箇所

  1. お腹と脇腹
  2. 太もも

腹筋ローラー

腹筋ローラーは徐々に回数を増やせばOK。

この動画を参考にまずは10回を目標にして毎日実施。

参考にした動画


慣れてきたら一日30回。

あなたが腹筋ローラーを全くやったことないと10回も相当きついです。

でもこの手の運動は継続することが大事なので、きつくても続けましょう。

スクワット

スクワットは早いうちから効果を実感できるのでおすすめ。

ちゃんとしたフォームでやると、終了後には足がガクガクになるくらいきつい。

参考にした動画

2週間続けたらズボンに余裕が出始めました。

アザラシ
目に見える変化は達成感あるよ!

どちらも動画の通りやるとめちゃめちゃきついですが、その分効果も大きい。

私の場合は腹筋ローラーとスクワットは2週間経った頃から、狙ったところが細くなっていきました。

効果は人によっても違うでしょうが、短い時間で出来るので挑戦する価値ありです。

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継続するためには痩せた後の成りたい自分を強くイメージすること

ここまで色々書きましたが、どれも続けないと効果が出ない取り組みです。

自分で取り組んでみてわかったけど、ぶっちゃけきつい。

特に食事制限は食べて当たり前の習慣を変えるのでかなりきつい。

ただ痩せたいって気持ちだけでは続かないきつさなので、取り組む前に痩せたらどうなっていたいか?痩せた後の自分はどんな体型かを具体的にイメージしてください。

具体的にってのは、詳細なイメージであればあるほどいいです。

自分の場合は、ワイシャツ着ても服の隙間に余裕があってスラっとスーツを着こなせる細さになりたいと思って始めました。

他にも男性であれば、腹をバキバキに割って海やプールで可愛い女の子と遊びたい!

とか

女性であれば足を細くしておしゃれなスカートやパンツを履きたい

など、とにかく痩せた後に具体的にどうなっていたいかをイメージすることが大事です。

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まとめ

時間がない人に向けて、自分が実践して成功したダイエット方法について説明しました。

結局のところ、ポイントは以下の通り。

ポイント

自分の体重増減を知り、それに合わせた食事制限と継続的な筋トレ

楽にできるとは言えませんが、服がスラっと着れるだけでも達成感ありますよ!

ダイエットしようかなと考えている方は一度挑戦してみてください。

本日はここまで。

ご一同ありがとうございました。

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